Zobacz w profil, srednio uroslem na duzych partiach 5-6cm, a biceps 4cm. Wyciskalem na klatke (na poczatku) 45KG, teraz tak jak w profilu czyli mostkujac 57KG, a 'zwyczajnie' 53KG. Zapomnialem dodac,ze mam : laweczke prosta, skosna, atlas, rowerek stacjonarny, gryf prosty, hantle. Moim celem jest masa i sila jesli da sie to polaczyc :)
Dziś zrobiłem rozruch konkretniejszy z planem :) Na rozgrzewke szybkim tempem córkę do żłobka, ok 30min marszu. W domu od razu muza i trucht w miejscu, skip a b, pajacyki. Do upocenia. Następnie obwód: 1.pompki pogłębiane na uchytach. 2.bicek hantelkami 12kg szuka. 3.przysiady 4.pompki skos do góry-na komodzie :) 5.brzuch-scyzoryki- płasko na [...]
ale madrale z was jesli twierdzicie ze 10 powt z 42 kg to prawie 100 na maxa Ale sie usmialem Chlopie pamietaj jedna rzecz 90% podnosisz 5x a 80% kolo 10 wiec sam sobie teraz policz i niesluchaj ekspertow ktorzy ci pisza ze wezmiesz 100
Jezeli podnośicie 10x42 to musicie pomnozyć to przez masę tic tac`a i jeszcze przez 10. Tak naprawdę z początku sprawdzałem ile podniosę co jakies 2 tyg. Teraz przestało mi na tym zależeć, buduję mase... Ale jeżeli jest taka potrzeba to poprostu iść po asekuranta i sprawdzić się to chyba najlepsza metoda...nie ma chyba klucza według którego [...]
[...] norm) i jednego 100mg/tydzien ustawi w gornych granicach normy, a inny do tego samego bedzie potrzebowal 200mg (widzialem wyniki badan typow na kuracji zastepczej, choc teraz ich nie przytocze, bo to na forach bylo opublikowane). gdyby mozna bylo sobie przeliczac, to lekarze nie zlecaliby badan test., zeby dobrac dawke kuracji zastepczej, bo [...]
ok tak zrobie a nie wiesz czym to moze byc spowodowane? czy moze to byc od tego ze jak bylem kilka lat młodszy (teraz 18) i chodziłem na siłke w piwnicy to biceps robilismy bardzo duzymi ciezarami zreszta jak wszystko
[...] ja nie palę 6 miesiecy do tego silna wola i chęc rzucenia musi być maxymalna a paliłam ok 12lat prawie pakę dziennie czy mi się chciał czy nie sięgałam po fajka taki odruch {teraz zawsze mam zamiennik w każdej kieszeni gumy do żucia}Poza tym po miesiącu niepalenia poczujesz się jak młody bóg naprawdę warto.A gdy przebywam w towarzystwie palących [...]
[...] naturalnym, skoro mam wyrzucić to co miałbym dodać? może trochę odżywki białkowej do tego? Na razie nie mam zamiaru ucinać, a co do zwiększania aktywności to już bbędzie ciężko, bo teraz robię wtorek, czwartek, sobota 2,5h siłowni + afterburningu po siłce, a w środę, piątek i niedzielę 40min cardio. Zmniejszyć może na razie długość cardio?
nie no metke juz mam i tylko zastanawiam sie czy leciec 30 czy 40 mg bo bralem keidys ale z Jely to byl pewniak a z tymi teraz to ze stęzeniem nigdy nie wiadomo... jak bym sie zdecydowal na winko to napsiz mi jak to brac najlepeij z metka razem i o jakich porach
Nie rozciagaj sie zbyt intensywnie,gibkosc przyjdzie z czasem,a nie ona jest w gruncie rzeczy najwazniejsza.Ja troszke zle podszedlem do tego zagadnienia,razem ze sciegnami i miesniami rozciagnalem rowniez wiazadla...kolana przekreca mi sie(co prawda tego nie widac golym okiem)w pewnym zakresie dookola,wyobrazasz sobie jakie moze miec to [...]
najlepiej będzie jak sobie coś dobierzesz sam... http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm ja też kiedyś jadłem tylko ser... i przejada mi się.. teraz piję mleko ( ale nie przed snem bo ma dużo laktozy (jak powiedział hosse ) ser twarogowy ( chudy !!!) i puszeczkę tuńczyka w wodzie. 100g takiego tuńczyka ma mało tłuszczu i 21 g białka a [...]
NO TERAZ JUŻ TRZEBA ĆWICZE JUŻ OD PUŁ ROKU. TY ALE BYŚ MUGŁ POWIEDZIEĆ CZY BĘDĄ JAKIEŚ ZA***ISTE REZULTATY JA WIEM CO ROBIE.TY ILE BĘDE MUSIAŁ STRZAŁÓW WZIĄŚĆ ŻEBY JUŻ BYŁ WIDAĆ INNI MÓWIĄ ŻE TO DOPIEROD KUMUKUJE Z METĄ JAK WEZNE 3 I 4 STRZAŁA A TAK TO SAMA META DZIAŁA. TO PRAWDA CZY NIE???
PhOeNiXx a ile masz wzrostu ?? Bo ja mam tyle co on (moze bez paru milimetrow :P ),w bicu tez mam 36 i moim zdaniem teraz ciezko bedzie mi aby urosl bez wrostu masy (to widac :/ ); przy mniejszym wroscie te 36 w bicu troche inaczej wyglada...
tekst o zawodnym wymiata musze go w podpis wrzucić żeby młodzi adepci kulturytyki go znali kto ze mna pobawi sie w śledztwo żeby zdemaskowac jet pilot'a mam juz jego email teraz trzeba do niego jakoś fajnie zagadac, jakas laseczka czy ktoś(żeby tego nie widział jak widzi to czesc jet ) i może dowiemy sie ile ma lat i ile w łapie żeby nie był [...]
koes mi doradzil, zawierzylem mu bo troche tego w***al i myslalem ze cos wie o tym. ale co radzisz teraz????? bo juz nie wiem co zrobic Nie zwalaj winy na kolesia. To że doradza nie mając pojęcia na ten temat to jedno. A drugie i najważniejsze to to, że ty sam bez własnej wiedzy bierzesz koks na podstawie tego co ktoś ci mówi. A jeżeli sam nie [...]
[...] (mieliśmy po 17 lat) i wyczytaliśmy w "Muscle & Fitness", że otręby pszenne są najlepszym źródłem błonnika, więc kupiliśmy paczkę i jedliśmy. Wtedy błonnik był fajny, teraz różnie to bywa. Jedynym źródłem wiedzy były wymiętolone gazetki pożyczane z siłowni i człowiek miał mniej wątpliwości niż dzisiaj :) Z drugiej strony kompletne bzdury [...]
Teraz to już wyszukujesz dziurę w całym. Skoro nie możesz wykonywać pewnych ćwiczeń, to wystarczy je zamienić na inne, a nie rezygnować z planu. Jeśli tak szybko rezygnujesz - nic nigdy nie osiągniesz. Tutaj masz zamiennik leniuszku
Dzięki za odpowiedzi. Czyli jeżeli teraz ćwiczę biceps hantelką 10kg - na kolanie to prawę rękę mam ćwiczyć dziesiątką a lewą np. 8kg, tak? NIE !!! Jak prawą możesz brać 10, a lewą 8 to na obie bierzesz 8. I zawsze ćwicz jednakowym ciężarem na obie ręce/nogi/itd..
środki środkami, musisz dobrze dopiac diete aby cel byl osiagniety, saa nie pomogą spalic tkanki tluszczowej.Ja bym proponowal wycinac teraz samą dieta + suplementy w postci splaczy, a pozniej wrzucic lajtowy cykl typu 1-8prop 100mg e2d winstrol depot 2-9 50mg e2d, jezeli dobrze wytniesz i przylozysz sie do diety podczas i po wycince to bedziesz [...]
[...] miał na myśli nie tylko złą technikę A ćwiczenia jakie możesz wykonywać w domu to np. ćwiczenia na kondycje, wytrzymałość, siłę czy też zwyczajne rozciąganie. Nie bede ci teraz rozpisywal wszystkich cwiczeń bo taki temat był już nie jeden (I NIE DWA ) więc wystarczy poszukać. Ale tak m.in. to mogą być pompki - jeśli bardzo dobrze idą ci te [...]
Ile powinienem wyciskać
